有意义的社交关系的秘密(如何消除社交焦虑)

“嗨，Celes，我有社交恐惧症/焦虑症。(当我和别人在一起时)我有时会很放松，但大多数时候我会紧张，什么也想不到。我想和其他人一样善于交际，健谈。我该怎么办?我该如何克服?请帮助我。非常感谢。”——在

“嗨，Celes，除了专业帮助，你对患有社交焦虑症的人有什么建议吗?””——蒂娜

你有社交焦虑症吗?当你和其他人在一起时，尤其是第一次见面时，你会感到焦虑吗?你担心别人对你的看法吗?你是否害怕与他人交往，因为你害怕自己会犯错，出丑，给别人留下不好的印象?你是否有时会竭尽全力避免与他人接触或互动?

社交焦虑是许多人都面临的一个共同问题，也许不止一个人可能意识到。每一次30天让生活更美好和在30天计划中做一个更好的我在美国，我经常读到有社交焦虑问题的参与者，早在他们年轻的时候就开始了。他们中的一些人遇到新朋友时会出现轻微的焦虑问题，比如手心出汗和思维障碍。有些人面临更严重的问题，他们对周围的人有强烈的恐惧，甚至会竭尽全力避免这种情况。

在今天的文章中，我将分享人们患社交焦虑症的一个基本原因。(不，与你们许多人所想的相反，这真的与缺乏自信或害怕交流无关。)我将分享基本的心态转变，当你运用它时，将会从你的生活中消除社交焦虑。

即使对那些没有社交焦虑症的人来说，我要分享的这个“小贴士”也会帮助你将人际关系的质量提高300%到400%。你会意识到，你在人际关系中可能经历的任何争议、焦虑、不快乐和恐惧都是完全多余的。这是我在过去3-4年里一直在使用的心态，并帮助我在人际关系领域获得了巨大的收获。

汤姆是一个害羞、社交焦虑的人

为了说明我要分享的内容的本质，我将使用一个例子。

想象一下汤姆，一个害羞、孤僻、不爱交际的人。和大多数社交孤僻的人一样，汤姆也有社交焦虑问题。每当他遇到新朋友，他总是沉默寡言，不知道说什么好。他也感到紧张，因为他想知道自己是否做了什么傻事，可能会给别人留下不好的印象。有时他会喋喋不休，说些傻话，把事情搞得更糟。尴尬的沉默对他来说再熟悉不过了。如果是女孩，情况会恶化两到三倍，因为男孩很容易脸红，这表明了他的焦虑。

在这里，你可以看到工作中的多种焦虑迹象。缺乏自信、心理障碍、紧张、在交往中事后批评自己、口吃、脸红等等。对于那些有社交焦虑的人(不管是轻度的还是重度的)，你可能会联想到这一点。

现在，让我们来看看汤姆是什么时候和他认识的人交流的，比如他高中时的好朋友钱德勒，他已经认识20多年了。钱德勒就像他的哥哥。汤姆和他说话没有问题，问问题，闲聊，回答问题，和一般的交谈。他感觉很自在，表现得完全像他自己。汤姆也不觉得有必要讨好钱德，或者给他留下好印象——因为钱德是他最好的朋友，就在那里。钱德勒认识他，他认识钱德勒，可以说，他们之间没有距离。

这里发生了什么?如你所见，当汤姆和他最好的朋友在一起时，他能表现得完全正常。但为什么他和其他人在一起时就不一样了?

社会焦虑背后的原因(以及有意义、有成就感的人际关系的关键)

这种行为上的差异是因为汤姆对其他人的看法与对钱德勒的看法不同．

你看，在Tom的脑海里，他把Chandler看作是他信任的、依赖的、喜欢和他在一起的好朋友。没有理由在钱德勒身边紧张，因为他们是那么亲密，就像兄弟一样。就像汤姆一个人的时候很紧张一样。这是愚蠢的。

另一方面，汤姆把他不认识的人看成是与他分开的人——疏远、暧昧、陌生。他不知道这些人是谁，他们是什么样的人，他们的意图是什么，所以他非常谨慎地看待他们，并与他们保持距离，以保护自己。他也觉得有必要在他们周围树立某种形象，因为他想给别人一个好的印象。

他对他遇到的每个人都这样，直到时间流逝，信任建立起来，围墙倒塌，关系建立起来，这证明了他身边的人都是善良的，值得信任的，可靠的，真诚的人．

汤姆对人的看法和大多数人对别人的看法差不多。在我们的社会中，大多数人认为其他人是外来的、未知的存在，在他们的生活中没有位置(也就是说，直到他们的道路相遇)。他们认为人是单独的从他们身上,直到他们很了解其他人，并把他们视为一部分．这分离的心态是你所有社交焦虑和人际关系问题的根源。

分离心态:把别人和你分开

分离心态的特点

以下是具有分离心态的人的典型特征:

• 你把人们看作单独的从你。他们和你没有任何关系。
• 你经常担心别人对你的看法．
• 当遇到一个新的人，你就会着迷给人正确的(第一)印象，而不是培养联系。
• 默认情况下,你不敞开心扉，你也不会完全信任某人，直到他/她有证明是值得的．这是一种保护措施，可以防止你受到伤害。
• 正因为如此，你花点时间和别人热身在你和他们在一起感到自在之前，你会发现你是谁。在这种情况发生之前，你通常会摆出一副完全不同于平常的样子。
• 你把这个世界看作又冷又黑又危险的地方有恶意的人伤害你(或其他人)。例如，如果有人在异国他乡接近你，你的第一反应会是想知道这个人是不是要偷你的口袋或掏你的钱，而不是别的什么。
• 默认情况下,你问题人的意图(尤其是你不认识的人)，因为就像你父母常说的那样，”你永远不知道别人是否别有用心。“而你宁愿为了安全而犯错。”

分离心态的问题

分离心态的特点是恐惧．当涉及到社交场合时，它几乎是所有问题的根源和的关系。(注意:这里的关系指的是各种关系，包括友谊、工作关系、恋爱关系、家庭关系等)。

以下是一些有分离心态的人会面临的常见问题:

1. 建立关系需要时间。在你更好地了解人们之前，你通常会花很多时间在边缘跳舞，而不是直接与人们建立联系。对于有深度分离心态的人来说，这需要更长的时间。
2. 你制造了很多不必要的紧张为了你自己，为了你和别人，也为了一段关系中的其他人。
3. 在社交场合,你经常关心自己是否给人留下了正确的印象，而不是关注你和其他人之间的互动。
4. 你赶走了优秀的人和良好的人际关系(不管是潜在的朋友还是潜在的恋人)，而你自己却不知道。这是因为为了让别人了解你、接近你，你设置了太多疯狂的障碍，以至于在一天结束的时候，对对方来说，这成为毫无意义的努力。
5. 你经常事后猜测别人的意图，而不是对他们进行无罪推定。
6. 你经常遇到不好的人不管是朋友还是恋人。出于某种原因，你经常会吸引恐惧型的人进入你的生活。(这是因为基于恐惧的心态会吸引基于恐惧的人，就像我之前在吸引真爱的10个步骤）

统一心态:视人如灵魂一样重新连接

与分离心态相反的是合一的心态在这种情况下，你不会把别人和你分开，而是认识到别人是你的一部分，你们都是一个整体，都是一样的。这是一种以爱．

合一心态的特点

• 你把人们看作连接和你在一起。即使你可能还不认识每个人，但你们之间的联系已经存在了，你只需要在见到每个人的时候挖掘这种潜在的联系。
• 你不要担心别人对你的看法．你知道你的意图是纯洁的，这才是最重要的。
• 印象与你无关．你知道这种关系超越了最初的印象，它是关于建立一种真正的联系。
• 你打开你的真实的,真正的自我当你身边既有你认识的人，也有你不认识的人。你的心完全在你的袖子上。不要躲在面具后面，也不要试图成为另一个人。
• “热身”的概念并不存在。你马上就能和人们建立起联系当你第一次见到他们的时候。
• 你看到世界作为一个在这里，每个人都是相互联系的，只有他们之间的空间分开。每个人在这个宏大的设计中都扮演着一个角色，而这个人所扮演的每一个角色都在支持着宇宙中的每一个人。
• 默认情况下，每个人都得到无罪推定除非你证明不是这样你看到每个人的内心都是真诚的，善意的，没有人想要伤害任何人。(这个规则的一个例外是那些极度恐惧的人，他们迷失了方向，通过伤害别人来让自己受到伤害。)

合一心态的好处

当你拥抱合一的心态时，你将在你的社会关系中经历相当大的范式转变。

1. 当你和别人在一起时，你不会害怕因为你意识到他们都是你的一部分。
2. 与其花时间“建立”关系(认识、更好地了解对方、了解对方的兴趣、建立信任等)，你还不如马上建立联系。在你与他人的关系发展中，时间的概念没有任何意义。你可以马上认识一些人，并和他们成为好朋友。
3. 人们喜欢和你在一起因为你散发出的能量。与此同时，你也会在其他优秀的人面前茁壮成长。可以说，在你和他们之间没有障碍、分隔物或距离。
4. 你很难吸引优秀的，高意识的人融入你的生活。慷慨的灵魂，善良的天使，支持的灵魂;这些人一个接一个地进入你的生活。
5. 你会更快乐，更自在与那些有分离心态的人相比。
6. 你不再担心留下良好的第一印象，而是投射出自己的某种形象而是努力加强你和对方之间的联系．

从分离到合一:如何开始

如果你想吸引真正的人进入你的生活，如果你想建立有意义、令人满意的社会关系，合一的心态是前进的道路．

在同一性思维模式下，社交焦虑的概念是不存在的，因为没有它的位置。当你意识到人们并不是与你分开的，而是你的一部分，突然间，你在社交场合的焦虑，以及在人际关系中的焦虑，完全是多余的．根本没有理由害怕，因为别人并不是和你分开的。他们从不是。这就像你在最好的朋友身边时感到紧张一样;完全没有理由那样做。

本指南将帮助你轻松地过渡到这种新的心态。

1.了解是什么促成了你的分离心态

如果你有一部分拒绝放弃分离的心态，试着理解是什么把你和它绑在一起。你为什么坚持一种分离的心态?是因为你曾经被别人伤害过吗?是不是因为当你敞开心扉的时候，人们说了一些不友善的话，导致你回到了自己的壳里?是因为以前有人背叛了你的信任吗?还是仅仅因为你从小就这样长大?

分离心态是一个人在提防他人时所采取的心态。但在这种情况下，你是在保护自己不受任何人伤害除了你过去的虚构。那是想象出来的，只存在于你的大脑中。

要真正拥抱合一的心态，你必须认识到没有人会伤害你。你来到这个世界不是为了被伤害、背叛或侵犯。你来到这个世界是为了被爱，被珍惜，被拥抱。只要你还抱着分离的心态，你就会让自己很难做到。

如果过去有人伤害过你，那很可能是因为他们出于恐惧。保持分离的心态并不完全是解决方案，因为周围总是会有基于恐惧的人(直到世界经历一些戏剧性的转变)。相反，你应该学会如何与这样的人打交道。(阅读:对付爱挑剔的人的8种有效方法，如何与不诚实的人打交道，如何应对“能量吸血鬼”不要仅仅因为你过去不愉快的遭遇就全盘否定。

2.认识合一心态的美

要认识到，如果你坚持这种分离的心态，你就会伤害到那些你本可以联系到的人。

例如:在跑步中运用合一万博体育足彩万博max手机版app

例如，我估计你们中的一些人读体育是因为你们发现这里的一些文章在某些方面对你们有帮助。(我想借此机会真诚地感谢各位读者一直以来的支持，无论是通过分享我的作品，还是获得我的狗万 和电子书，或者只是阅读我要分享的东西。谢谢你！♥)

我的许多材料都是带着合一的心态创作的。这就是为什么我不带偏见地自由分享我的经验和教训。我写作的基础是什么最能帮助人们，而不是什么让我在别人眼中是最好的。项目(30天让生活更美好，在30天计划中做一个更好的我)，论坛也以合一的心态运行。我试图建立一种有益和包容的文化，在这种文化中没有评判，只有分享和支持。我想这就是为什么今天的体育论坛有如此积极、开放和支持的文化。

另一方面，如果我用一种分离的心态来创建网站，那就完全不同了。我会对我写的每一篇文章进行二次猜测，直到很少甚至没有文章发布。我会担心我写的每一行文字给人留下什么样的印象，并以一种使我看起来最好的方式来塑造每一篇文章，而不是帮助读者。我不会分享我的个人经验教训，因为人们可能会利用它们来对付我。我会写一些帖子，把那些反对我的人打倒，给他们一个教训，而不是去帮助别人。

如果采用第二种方法，这个网站可能会与今天的大不相同。首先，被吸引到这个网站的观众可能会非常不同。我可能会吸引很多挑剔的，甚至是报复型的人，他们会在这个网站上寻找关于别人的八卦和垃圾。其次，这里的材料将是关于我的生活的一些被掩盖的方面，而不会分享任何深刻或有洞察力的东西。第三，这个网站可能会有一种不支持、基于恐惧和嫉妒的文化，而不是自我授权、自我实现和支持。

你明白我的意思吗?通过在体育上拥抱同一性的心态，它让我吸引了许多优秀的和有意识的个人，正如你从网站上看到的。我在个人生活中也经历过同样的事情，因为我也有同样的心态。同样地，对你来说，拥抱合一的心态将帮助你吸引更多有意识的人进入你的生活。如果你已经和这样的人有过接触，那么这样做会进一步加速这个过程。

例如:在我的旅行中，同一性的影响

另一个很好的例子是我的旅行经历。人们经常说，旅行时必须小心，提防扒手和罪犯，不让陌生人接近。虽然所有的警告都是有效的，但这些都是基于恐惧的想法。

然而，在我的旅行中，我非常荣幸地见到了世界各地这么多了不起的人，从荷兰、德国、巴黎、西班牙、伦敦、费城、华盛顿特区、纽约、波士顿、洛杉矶和旧金山。我认识一些生活在这些国家/城市的外国人，他们说在这些地方遇到当地人是多么困难，因为每个人都是如此封闭。但我遇到了我所知道的最令人惊叹、最开放的人(其中很多是本地人)。他们向我敞开家门，允许我在他们那里呆上很长一段时间，抽出时间带我参观国家/城市，对我如此友善和慷慨，让我感觉就像在家里一样。

我甚至在街上遇到陌生人，他们对我非常友好。有一次我在巴黎迷了路，最后我和一个我向他问路的陌生人聊了起来。我们路过他的住处，喝了下午茶，聊了一会儿，然后他开车送我回家。这有多疯狂?我经常听到人们说巴黎人多么势利，多么冷漠!作为一个民族文化，这也许是对的，但每个国家都是由不同的人组成的。

3.当你面对有分离心态的人

在合一的心态下，你仍然会遇到有分离心态的人。例如，你可以真诚、开放、坦率，这些都是建立在合而为一的基础上的，而另一个人，以分离的观点，花整个时间评估你的行为，并与你保持安全距离。

如何处理这种情况

把你的合一心态看作一个过滤器

你的同一性思维的另一个好处是，它就像一个过滤器，帮助你过滤出那些价值观不兼容的人，并把他们带到你面前是兼容的。有了分离心态，你只能吸引有分离心态的人。有了同一性的心态，你会吸引有相似价值观的人。

在过去的几年里，我以合一的心态生活，从我的生活中释放了许多基于恐惧的人，并迎来了许多美好的、基于爱的人。

面对恶意的人

这可能是显而易见的，但如果你面对的是坏蛋(如性骚扰者、谋杀者、强奸犯、少年犯等)，那么同一性思维模式就不适用了。这些人可能在他们内心的某个地方有善良，但他们在他们的道路上的某个地方迷失了方向，反而深深扎根于基于恐惧的意识中。这导致他们做一些给别人带来痛苦的事情。当面对这样的人，使用分离心态可能是一个更合理的方法。

反映

就我个人而言，我把与恐惧者的接触作为自我反省的机会。我相信在我的生活中，总有一些东西可以向每个人学习。我也相信人们在生活中相遇是有原因的。

因此，当我遇到这样的人时，我会问自己以下几个问题:(1)是不是我身上有什么东西让这个人走进了我的生活?(2)我能从这个人/遇到的人身上学到什么?(3)我是否仍然持有恐惧、分离的心态?如果有，它们是什么?为什么?(参考第一点)然后我相应地处理这些问题，然后让它们走。

当你一次又一次地这样做时，渐渐地你会遇到越来越少的基于恐惧的人，而会遇到越来越多基于爱的人。那是因为你的现实反映了你的意识，当你释放了你的恐惧，恐惧的人就不会再被你吸引。

最后的话

总之，如果你有社交焦虑症，或者你想提高人际关系的质量，那么合一的心态这是一条正确的道路。

我以前曾在PE上写过关于“一元化”的文章，但这是我第一次真正把它写进一篇完整的文章里。我在人际关系或与人相关的帖子中写的很多东西都是基于同一性的。

看看你是否完全运用了“同一性”心态，一个很好的试金石就是比较一下你对你最好的朋友和陌生人的态度和行为。你是否以同样的开放、信任、信念和严谨来对待这两类人?在任何情况下，在任何情况下，你会对一个人和另一个人的行为产生歧视吗?如果你总是对第一个问题回答“是”，对第二个问题回答“不是”，那么你肯定是运用了同一性思维。如果不是，那你可能还没有意识到，在工作中仍然存在一些潜在的信念。用第一点相应地解决它们。

我希望这篇文章对你有用。与任何你认识的有社交焦虑问题的人或想进一步改善人际关系的人分享。

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